10.24.2022 | Monster Mash

  • Patrick Sherwood
Linchpin Test 8
3 Rounds:
21 Deadlifts, 185/135
7 Overhead Squats, 185/135

For time:
50/35 Calories, Air bike

"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Bench Press, bodyweight
Pull-ups

*Rest as needed between rounds
*Rest 5 minutes between workouts.

Or, for a Dumbbell version...

3 Rounds:
35 Dumbbell Deadlifts, 50's/35's
15 Dumbbell Thrusters, 50's/35's

For time:
50/35 Calories, Air bike

Five rounds for max reps of:
Dumbbell Bench Press, (you choose load)
Pull-ups

*Rest as needed between rounds
*Rest 5 minutes between workouts

*Want a 30-day free trial of the Linchpin Private Track? Get full access to warm-ups, scaled options, accessory work, goal times, dumbbell workouts, At-Home workouts, lifting programs, daily videos, stretching and much more. Click on “Private Track" and you will be guided through the process. Enjoy!

If you need equipment, we highly recommend Rogue Fitness.
Click the link below to view their gear…
https://www.roguefitness.com/crossfit-equipment/?a_aid=6058ee46d92c1

Share this post

Leave a comment

68 comments

  • https://alnesrshippingsaudiarabia.com النسر للشحن الدولي

    https://gulfinternationalshipping.com الخليج للشحن الدولي

    https://www.alrahwanalssareh.com الرهوان السريع للشحن الدولي

    https://www.alsaif-ksa.com شركة السيف

    https://www.alrahwan.com شركة الرهوان

    https://www.shipping-sa.com انوار الحرمين

    https://nesrelwaady.com نسر الوادي للشحن الدولي

    https://gulfalarab.com شركة الخليج العربي

    https://www.alssareh.com مؤسسة السريع

    https://alrahwan.net الرهوان للشحن الدولي

    https://www.alnesralzahby.com النسر الذهبى

    https://www.alrahwanzahby.com الرهوان الذهبي

    https://www.alkhair-shipping.com الخير للشحن

    https://www.alfaris.company الفارس

    https://www.alsaad-mover.com شركة السعد

    https://global-cargo.info الرهوان جلوبال كارجو

    https://www.alsaqqrexpress-shipping.com الصقر السريع للشحن الدولي

    https://www.muasasatsaif.com مؤسسة السيف للشحن الدولي

    https://www.alshimaa.com الشيماء للشحن

    https://albasmahshipping.com البسمة للشحن الدولي

    https://www.al-kauther.com الكوثر

    https://www.araby-world.net دليل شركات الشحن الدولي

    https://www.araby-world.com حول العالم للشحن الدولي

    https://www.corner-ksa.com المركز السعودي للشحن الدولي

    https://www.shippingsaudiarabia.online وورلد وايد إكسبريس للشحن الدولي

    https://www.negmetjeddha.com نجمة جدة للشحن الدولي

    https://www.saudi-engineering.com المتميز للشحن الدولي

    https://www.farisaljanub.com فارس المملكة للشحن الدولي

    https://www.alfaresshipping.com الفارس الذهبي للشحن الدولي

    https://www.bareeq-clean.com بريق كلين

    https://bariqalmamlaka.com بريق المملكة

    https://www.fajrclean.com الفجر كليين

    https://www.engineering-ac.com ماستر كينج

    https://www.albahaclean.co.uk الباحة كليين

    https://www.moversjeddah.co.uk السريع الدولي

    https://www.alsaif.co.uk دليل الخدمات

    https://www.natiga-thanwya.com نتايج الامتحانات

    https://natigaa-thanwya.blogspot.com نتائج الامتحانات

    https://24alan.blogspot.com اخبارنا الان

    https://www.maebaralkhalij.com معبر الخليج للشحن الدولي

    https://aemar-almaryam.com اعمار المريم

    مواقع الخدمات المنزلية :

    https://www.bareeq-clean.com/شركة-تنظيف-بالبخار-بجدة-تنظيف-الفلل/

    https://www.bareeq-clean.com/شركة-تنظيف-خزانات-بجدة-غسيل-تعقيم/

    https://www.bareeq-clean.com/شركة-رش-مبيدات-و-مكافحة-حشرات-بجدة/

    https://www.bareeq-clean.com/أفضل-شركة-تنظيف-بالباحة/

    https://www.bareeq-clean.com/al-baha-cleanhouse-company/

    https://www.bareeq-clean.com/شركة-تنظيف-وتعقيم-خزانات-بالباحة/

    https://www.bareeq-clean.com/شركة-تنظيف-خزانات-بالباحة/

    https://www.bareeq-clean.com/شركة-تنظيف-فلل-بالباحة/

    https://www.bareeq-clean.com/تركيب-تنظيف-صيانة-مكيفات-بحفر-الباطن/

    https://www.bareeq-clean.com/أفضل-شركة-تنظيف-ببلجرشي/

    https://www.bareeq-clean.com/أفضل-شركة-تنظيف-بسبت-العلايا/

    https://www.hs.futuredar.company/2021/07/Hourly-Housemaids-in-Jeddah.html

    https://www.al-kauther.com/شركة-شغالات-بالساعة-بجدة/

    https://gulfalarab.com/شركة-شغالات-بالساعة-بجدة/

    https://bariqalmamlaka.com/the-best-cleaning-company-in-al-baha

    https://bariqalmamlaka.com/water-tank-cleaning-company-in-al-baha

    https://bariqalmamlaka.com/steam-sofa-cleaning-company-in-al-baha

    https://bariqalmamlaka.com/steam-sofa-cleaning-company-in-jeddah

    https://bariqalmamlaka.com/pest-control-pesticide-spraying-in-jeddah

    https://bariqalmamlaka.com/cleaning-company-in-jeddah

    https://bariqalmamlaka.com/water-tank-cleaning-company-in-jeddah

    https://bariqalmamlaka.com/air-conditioning-maintenance-company-in-jeddah

    https://gulfalarab.com/شركة-تنظيف-بالباحة/

    https://www.alrahwanzahby.com/furniture-moving-company-in-al-baha/

    https://gulfalarab.com/شركة-نقل-عفش-بالباحة/

    https://www.alnesralzahby.com/شركة-نقل-عفش-بالباحة/

    https://www.alsaad-mover.com/شركة-نقل-عفش-بالباحة/

    https://www.al-kauther.com/دباب-نقل-عفش-بجدة/

    https://www.muasasatsaif.com/دباب-نقل-عفش-بجدة/

    https://www.alrahwan.com/دباب-نقل-عفش-بجدة/

    https://www.alssareh.com/دباب-نقل-عفش-بجدة/

    https://www.alnesralzahby.com/دباب-نقل-عفش-جدة/

    https://www.shipping-sa.com/دباب-نقل-عفش-جدة-توصيل-مشاوير/

    https://www.alkhair-shipping.com/دباب-نقل-عفش-بجدة/

    https://www.alrahwanzahby.com/دباب-نقل-عفش-بجدة/

    https://www.alsaad-mover.com/دباب-نقل-عفش-جدة/

    https://www.alssareh.com/أفضل-نجار-بجدة-فك-تركيب-غرف-نوم-ايكيا/

    https://www.al-kauther.com/أفضل-نجار-بجدة-فك-وتركيب-غرف-نوم/

    https://www.alrahwan.com/نجار-موبيليا-بجدة-فك-وتركيب/

    https://www.alsaad-mover.com/نجار-موبيليا-بجدة-فك-وتركيب-غرف-نوم/

    https://www.alrahwan.com/أفضل-نجار-بمكة-المكرمة/

    https://www.engineering-ac.com/نجار-موبيليا-بمكة/

    https://gulfalarab.com/نجار-موبيليا-بمكة-المكرمة/

    https://www.alssareh.com/نجار-موبيليا-بمكة/

    https://www.al-kauther.com/أفضل-معلم-نجار-بمكة/

    https://www.alsaad-mover.com/أفضل-نجار-بمكة/

    https://www.muasasatsaif.com/ونيت-نقل-عفش-بالرياض/

    https://www.alrahwan.com/ونيت-نقل-عفش-بالرياض-نقل-بضائع-أغراض/

    https://gulfalarab.com/ونيت-نقل-عفش-بالرياض-توصيل-داخل-وخارج/

    https://www.shipping-sa.com/ونيت-نقل-عفش-بالرياض/

    https://www.alrahwanzahby.com/ونيت-نقل-عفش-بالرياض/

    https://www.al-kauther.com/ونيت-نقل-عفش-بالرياض/

    https://www.alssareh.com/ونيت-نقل-عفش-بالرياض/

    https://www.alnesralzahby.com/ونيت-نقل-عفش-بالرياض/

    https://www.alkhair-shipping.com/ونيت-نقل-عفش-داخل-وخارج-الرياض/

    https://www.alrahwan.com/افضل-مليس-بالرياض-معلم-لياسة-في-الرياض/

    https://www.alssareh.com/مليس-بالرياض-أفضل-معلم-لياسة-في-الرياض/

    https://www.alsaad-mover.com/معلم-مليس-بالرياض-اللياسة-التلييس/

    https://www.alsaad-mover.com/قص-تخريم-تكسير-خرسانة-بالرياض/

    https://www.al-kauther.com/مقاول-فتحات-كور-بالرياض-قص-تخريم-تكسير/

    https://www.alssareh.com/قص-تخريم-تكسير-خرسانة-بالرياض/

    https://www.alrahwan.com/تخريم-تكسير-قص-الخرسانة-بالرياض-فتحات/

    https://www.engineering-ac.com/شركة-صيانة-افران-الغاز-بجدة/

    https://www.alrahwan.com/صيانة-افران-الغاز-بجدة/

    • خدمات منزلية ونقل عفش وشحن دولي

  • https://www.paiklangna.com

    https://diamondlnwpg168.com

    https://diamondlnwpg168.com/บทความ

    https://diamondlnwpg168.com/pgslot-no-1

    https://diamondlnwpg168.com/contact

    https://github.com/EllanJiang/GameFramework/issues/76

    • ลูกค้าคือพระเจ้า

  • https://www.paiklangna.com

    https://diamondlnwpg168.com

    https://diamondlnwpg168.com/บทความ

    https://diamondlnwpg168.com/pgslot-no-1

    https://diamondlnwpg168.com/contact

    https://github.com/EllanJiang/GameFramework/issues/76

    • ลูกค้าคือพระเจ้า

  • https://www.paiklangna.com

    https://diamondlnwpg168.com

    https://diamondlnwpg168.com/บทความ

    https://diamondlnwpg168.com/pgslot-no-1

    https://diamondlnwpg168.com/contact

    https://github.com/EllanJiang/GameFramework/issues/76

    • ลูกค้าคือพระเจ้า

  • https://www.paiklangna.com

    https://diamondlnwpg168.com

    https://diamondlnwpg168.com/บทความ

    https://diamondlnwpg168.com/pgslot-no-1

    https://diamondlnwpg168.com/contact

    https://github.com/EllanJiang/GameFramework/issues/76

    • ลูกค้าคือพระเจ้า

← Back to Monster Mash