10.24.2022 | Monster Mash

  • Patrick Sherwood
Linchpin Test 8
3 Rounds:
21 Deadlifts, 185/135
7 Overhead Squats, 185/135

For time:
50/35 Calories, Air bike

"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Bench Press, bodyweight
Pull-ups

*Rest as needed between rounds
*Rest 5 minutes between workouts.

Or, for a Dumbbell version...

3 Rounds:
35 Dumbbell Deadlifts, 50's/35's
15 Dumbbell Thrusters, 50's/35's

For time:
50/35 Calories, Air bike

Five rounds for max reps of:
Dumbbell Bench Press, (you choose load)
Pull-ups

*Rest as needed between rounds
*Rest 5 minutes between workouts

*Want a 30-day free trial of the Linchpin Private Track? Get full access to warm-ups, scaled options, accessory work, goal times, dumbbell workouts, At-Home workouts, lifting programs, daily videos, stretching and much more. Click on “Private Track" and you will be guided through the process. Enjoy!

If you need equipment, we highly recommend Rogue Fitness.
Click the link below to view their gear…
https://www.roguefitness.com/crossfit-equipment/?a_aid=6058ee46d92c1

Share this post

Leave a comment

109 comments

  • https://github.com/yitu-opensource/T2T-ViT/issues/82
    https://github.com/hpcloud/tail/issues/196
    https://github.com/src-d/kmcuda/issues/132
    https://github.com/DmitryBaranovskiy/g.raphael/issues/215
    https://github.com/jackying/h-ui/issues/45
    https://github.com/geometer/FBReaderJ/issues/513
    https://github.com/supercrabtree/k/issues/92976
    https://github.com/2dust/clashN/issues/382
    https://github.com/smartprocure/futil-js/issues/442
    https://github.com/youranreus/G/issues/144
    https://github.com/kitsunyan/foxy-droid/issues/129
    https://github.com/youranreus/G/issues/145
    https://github.com/wiseodd/generative-models/issues/87
    https://github.com/youranreus/G/issues/146
    https://github.com/Chuyu-Team/Dism-Multi-language/issues/1186
    https://github.com/Twitter4J/Twitter4J/issues/416
    https://github.com/chxj1992/kline/issues/113
    https://github.com/qw3rtman/p/issues/43
    https://github.com/mbebenita/Broadway/issues/254
    https://github.com/ShaoqingRen/faster_rcnn/issues/204
    https://github.com/lvdmaaten/bhtsne/issues/94
    https://github.com/qqwweee/keras-yolo3/issues/789
    https://github.com/milesial/Pytorch-UNet/issues/536
    https://github.com/HKUST-Aerial-Robotics/A-LOAM/issues/75
    https://github.com/ialbert/biostar-central/issues/957
    https://github.com/OpenZWave/open-zwave/issues/2651
    https://github.com/Mzzopublic/C/issues/71
    https://github.com/simplescaling/s1/issues/135
    https://github.com/wiseodd/generative-models/issues/88
    https://github.com/fsprojects/FSharpLint/issues/853
    https://github.com/dwyl/english-words/issues/233
    https://github.com/segmentio/ksuid/issues/89
    https://github.com/Yalantis/uCrop/issues/1097
    https://github.com/henryjeff/portfolio-website/issues/49
    https://github.com/rupa/v/issues/29
    https://github.com/dlang/visuald/issues/325
    https://github.com/hpcloud/tail/issues/194
    https://github.com/cbuchner1/ccminer/issues/126
    https://github.com/Yalantis/uCrop/issues/1097

    • phae1122

  • https://github.com/yitu-opensource/T2T-ViT/issues/82
    https://github.com/hpcloud/tail/issues/196
    https://github.com/src-d/kmcuda/issues/132
    https://github.com/DmitryBaranovskiy/g.raphael/issues/215
    https://github.com/jackying/h-ui/issues/45
    https://github.com/geometer/FBReaderJ/issues/513
    https://github.com/supercrabtree/k/issues/92976
    https://github.com/2dust/clashN/issues/382
    https://github.com/smartprocure/futil-js/issues/442
    https://github.com/youranreus/G/issues/144
    https://github.com/kitsunyan/foxy-droid/issues/129
    https://github.com/youranreus/G/issues/145
    https://github.com/wiseodd/generative-models/issues/87
    https://github.com/youranreus/G/issues/146
    https://github.com/Chuyu-Team/Dism-Multi-language/issues/1186
    https://github.com/Twitter4J/Twitter4J/issues/416
    https://github.com/chxj1992/kline/issues/113
    https://github.com/qw3rtman/p/issues/43
    https://github.com/mbebenita/Broadway/issues/254
    https://github.com/ShaoqingRen/faster_rcnn/issues/204
    https://github.com/lvdmaaten/bhtsne/issues/94
    https://github.com/qqwweee/keras-yolo3/issues/789
    https://github.com/milesial/Pytorch-UNet/issues/536
    https://github.com/HKUST-Aerial-Robotics/A-LOAM/issues/75
    https://github.com/ialbert/biostar-central/issues/957
    https://github.com/OpenZWave/open-zwave/issues/2651
    https://github.com/Mzzopublic/C/issues/71
    https://github.com/simplescaling/s1/issues/135
    https://github.com/wiseodd/generative-models/issues/88
    https://github.com/fsprojects/FSharpLint/issues/853
    https://github.com/dwyl/english-words/issues/233
    https://github.com/segmentio/ksuid/issues/89
    https://github.com/Yalantis/uCrop/issues/1097
    https://github.com/henryjeff/portfolio-website/issues/49
    https://github.com/rupa/v/issues/29
    https://github.com/dlang/visuald/issues/325
    https://github.com/hpcloud/tail/issues/194
    https://github.com/cbuchner1/ccminer/issues/126
    https://github.com/Yalantis/uCrop/issues/1097

    • phae1234

  • شركة سكاي لخدمات نقل العفش والاثاث بالمنطقة العربية السعودية نحن نوفر خدمات نقل اثاث بالرياض ونقل عفش بالمدينة المنورة ونقل عفش بمكة ونقل عفش بالطائف نحن نقدم افضل نقل اثاث بخميس مشيط ونقل عفش بجدة

    https://treeads.net/ شركة سكاي نقل العفش
    https://treeads.net/blog.html مدونة لنقل العفش
    https://treeads.net/movers-mecca.html شركة نقل عفش بمكة
    https://treeads.net/movers-riyadh-company.html شركة نقل عفش بالرياض
    https://treeads.net/all-movers-madina.html شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
    https://treeads.net/movers-jeddah-company.html شركة نقل عفش بجدة
    https://treeads.net/movers-taif.html شركة نقل عفش بالطائف
    https://treeads.net/movers-dammam-company.html شركة نقل عفش بالدمام
    https://treeads.net/movers-qatif.html شركة نقل عفش بالقطيف
    https://treeads.net/movers-jubail.html شركة نقل عفش بالجبيل
    https://treeads.net/movers-khobar.html شركة نقل عفش بالخبر
    https://treeads.net/movers-ahsa.html شركة نقل عفش بالاحساء
    https://treeads.net/movers-kharj.html شركة نقل عفش بالخرج
    https://treeads.net/movers-khamis-mushait.html شركة نقل عفش بخميس مشيط
    https://treeads.net/movers-abha.html شركة نقل عفش بابها
    https://treeads.net/movers-qassim.html شركة نقل عفش بالقصيم
    https://treeads.net/movers-yanbu.html شركة نقل عفش بينبع
    https://treeads.net/movers-najran.html شركة نقل عفش بنجران
    https://treeads.net/movers-hail.html شركة نقل عفش بحائل
    https://treeads.net/movers-buraydah.html شركة نقل عفش ببريدة
    https://treeads.net/movers-tabuk.html شركة نقل عفش بتبوك
    https://treeads.net/movers-dhahran.html شركة نقل عفش بالظهران
    https://treeads.net/movers-rabigh.html شركة نقل عفش برابغ
    https://treeads.net/movers-baaha.html شركة نقل عفش بالباحه
    https://treeads.net/movers-asseer.html شركة نقل عفش بعسير
    https://treeads.net/movers-mgmaa.html شركة نقل عفش بالمجمعة
    https://treeads.net/movers-sharora.html شركة نقل عفش بشرورة
    https://treeads.net/how-movers-furniture-yanbu.html كيفية نقل العفش بينبع
    https://treeads.net/price-movers-furniture-yanbu.html اسعار نقل عفش بينبع
    https://treeads.net/find-company-transfer-furniture-yanbu.html البحث عن شركات نقل العفش بينبع
    https://treeads.net/transfer-furniture-khamis-mushit.html شركات نقل العفش بخميس مشيط
    https://treeads.net/how-transfer-furniture-khamis-mushit.html كيفية نقل العفش بخميس مشيط
    https://treeads.net/price-transfer-furniture-khamis-mushit.html اسعار نقل عفش بخميس مشيط
    https://treeads.net/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AC%D9%84%D9%8A-%D8%A8%D9%84%D8%A7%D8%B7-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9.html شركة جلي بلاط بجدة
    https://treeads.net/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D9%81%D9%84%D9%84-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9.html تنظيف فلل بجدة
    https://treeads.net/company-transfer-furniture-jazan.html شركة نقل عفش بجازان
    https://treeads.net/best-company-cleaning-jeddah-2020.html افضل شركة تنظيف بجدة

    • شركة سكاي نقل العفش

  • شركة كيان لنقل العفش بالرياض والمدينة المنورة وجدة ومكة والطائف والدمام تقديم لكم دليل كامل لشركات نقل العفش بالمملكة العربية السعودية
    https://mycanadafitness.com/ شركة كيان لنقل العفش
    https://mycanadafitness.com/forum.html منتدي نقل العفش
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureriyadh.html شركة نقل اثاث بالرياض
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturejaddah.html شركة نقل اثاث بجدة
    https://mycanadafitness.com/movingfurnituremecca.html شركة نقل اثاث بمكة
    https://mycanadafitness.com/movingfurnituretaif.html شركة نقل اثاث بالطائف
    https://mycanadafitness.com/movingfurnituremadina.html شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
    https://mycanadafitness.com/movingfurnituredammam.html شركة نقل اثاث بالدمام
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturekhobar.html شركة نقل اثاث بالخبر
    https://mycanadafitness.com/movingfurnituredhahran.html شركة نقل اثاث بالظهران
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturejubail.html شركة نقل اثاث بالجبيل
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureqatif.html شركة نقل اثاث بالقطيف
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureahsa.html شركة نقل اثاث بالاحساء
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturekharj.html شركة نقل اثاث بالخرج
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturekhamismushit.html شركة نقل اثاث بخميس مشيط
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureabha.html شركة نقل اثاث بابها
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturenajran.html شركة نقل اثاث بنجران
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturejazan.html شركة نقل اثاث بجازان
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureasir.html شركة نقل اثاث بعسير
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturehail.html شركة نقل اثاث بحائل
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureqassim.html شركة نقل عفش بالقصيم
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureyanbu.html شركة نقل اثاث بينبع
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureburaidah.html شركة نقل عفش ببريدة
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturehafralbatin.html شركة نقل عفش بحفر الباطن
    https://mycanadafitness.com/movingfurniturerabigh.html شركة نقل عفش برابغ
    https://mycanadafitness.com/movingfurnituretabuk.html شركة نقل عفش بتبوك
    https://mycanadafitness.com/movingfurnitureasfan.html شركة نقل عفش بعسفان
    https://mycanadafitness.com/movingfurnituresharora.html شركة نقل عفش بشرورة
    https://mycanadafitness.com/companis-moving-riyadh.html شركات نقل العفش بالرياض
    https://mycanadafitness.com/cars-moving-riyadh.html سيارات نقل العفش بالرياض
    https://mycanadafitness.com/company-number-moving-riyadh.html ارقام شركات نقل العفش بالرياض
    https://mycanadafitness.com/company-moving-jeddah.html شركات نقل العفش بجدة
    https://mycanadafitness.com/price-moving-jeddah.html اسعار نقل العفش بجدة
    https://mycanadafitness.com/company-moving-mecca.html شركات نقل العفش بمكة

    • شركة كيان لنقل العفش

  • شركة مكافحة حشرات بالطائف وكذلك شركة كشف تسربات المياه بالطائف وتنظيف خزانات وتنظيف الموكيت والسجاد والكنب والشقق والمنازل بالطائف وتنظيف الخزانات بالطائف وتنظيف المساجد بالطائف شركة تنظيف بالطائف تنظيف المسابح بالطائف
    https://jumperads.com/taif/anti-insects-company-taif.html شركة مكافحة حشرات بالطائف
    https://jumperads.com/taif/water-leaks-detection-company-taif.html شركة كشف تسربات بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-company-surfaces.html شركة عزل اسطح بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-company-sewage.html شركة تسليك مجاري بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-sofa.html شركة تنظيف كنب بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-mosques.html شركة تنظيف مساجد بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-Carpet.html شركة تنظيف سجاد بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-tanks.html شركة تنظيف خزانات بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-swimming-bath.html شركة تنظيف وصيانة مسابح بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-Furniture.html شركة تنظيف الاثاث بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-home.html شركة تنظيف شقق بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-Carpets.html شركة تنظيف موكيت بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company.html شركة تنظيف مجالس بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-house.html شركة تنظيف منازل بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-curtains.html شركة تنظيف ستائر بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-cleaning-company-Villas.html شركة تنظيف فلل بالطائف
    https://jumperads.com/taif/taif-company-tile.html شركة جلي بلاط بالطائف

    • شركة تسليك مجاري بالطائف

← Back to Monster Mash